偏头痛日常保健措施,中医师建议小妙招

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所属分类:【养生】

止痛药是对付偏头痛的唯一方法?错,吃止痛药是快速缓解疼痛的方法,但绝对不是唯一方法。基本上,偏头痛是可能从根本上全面治愈的,但这需要医师专业的诊断,从多面向设法让自律神经功能回复正常。偏头痛对生活品质的影响很大,我认为,降低头痛发生的频率,是提升生活品质的最好方法。头痛就像山崩一样,有一点小落石就该做预防动作。头痛发作的前兆只有自己知道,建议偏头痛的人,小落石出现时就该快服用止痛药,以免真的山崩地裂。至于其他养生保健,请参考下列建议。

饮食保健方面

1、远离含酪胺酸食物:

酪胺酸是一种非必需胺基酸,根据研究,它可能会造成血管痉挛,引发偏头痛。乳酪、起司、巧克力、柑橘类食物、沙丁鱼、动物肝脏、番茄、牛奶等食物中,都含有酪胺酸成分,有偏头痛问题的人要特别小心。

2、远离代糖及味精

研究发现,常见的代糖“阿斯巴甜”、味精,可能是引发偏头痛的凶手之一。阿斯巴甜会刺激末梢神经,造成肌肉紧绷,进而诱发头痛;味精则是会造成血管收缩,引发头痛。含有这两种成分的食物,少碰为妙。

3、远离含硝酸盐的食品

硝酸盐是一种保色剂,主要用在肉类的加工,目的是用来抑制肉毒杆菌的生长,延长食物的保存期限。香肠、火腿、热狗、腊肉、培根等食物,都含有硝酸盐。这类食物极有可能引发头痛。

4、多补充钙与镁 

钙和镁是天然的镇定剂、止痛药,能放松肌肉、调节血流。身体缺乏钙、镁,无非是增添头痛作乱的机率。富含钙的食物,如小鱼干、深绿色蔬菜、黑芝麻、雪里红;富含镁的食物,如全谷类、坚果类。

5、多摄取维生素B2 

维生素B2又称为“核黄素”,具保护神经的作用。研究发现,多摄取维生素B2,能降低偏头痛发生的机率。富含维生素B2的食物,如奶类、瘦肉、动物肝脏、牡蛎等。特别提醒,若要服用口服高剂量维生素B2产品,最好先请教医师,别贸然自行服用。

6、多补充深海鱼油

研究显示,深海鱼油(Ω-3),有助于促进血液循环,平衡脑血管的血流量,对于改善偏头痛有不错的效果。一般深海的大型鱼类,都富含鱼油。特别提醒,深海鱼容易有重金属问题,最好确定购买来源。

7、适量摄取豆类

豆类中所含的五-羟色胺酸(5-HTP)成分,是血清素的媒介,研究显示,补充五-羟色胺酸的摄取,能增加体内血清素的分泌。头痛患者(尤其是偏头痛)若能适量补充,有助于降低头痛的发生机率。

8、咖啡少喝为妙

咖啡是不少头痛者的救星,主要是因为咖啡因能缓和头痛。不过,长期且频繁的喝咖啡,却可能导致咖啡因上瘾,换来的下场是不喝咖啡就头痛。奉劝有头痛困扰的人,不要靠喝咖啡来对抗头痛,以免陷入恶性循环中。

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