助你快速甩油变瘦子

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所属分类:形体

经过一整个冬天,很多MM身上的肥肉已经增加到无法控制的地步,如果不想在夏天大短裤的季节露出满满的赘肉,现在就开始做下面5个减肥燃脂动作吧,这些不仅能帮助全身燃脂,还能有效锻炼肌肉,促进代谢,增加脂肪燃烧的速度,让你轻松拥有完美曲线。

  1、伏地静止
  伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。
  2、侧步上下
  我们每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。
  3.深蹲
  深蹲是一个全身锻炼的动作。这个强大的运动有助于锻炼你的臀部,强化你的身体和燃烧大量的卡路里。为了提高你的卡路里消耗,提高你的心脏速率,你可以试着做跳蹲。还是抱着手中的哑铃在蹲的时候停留来增加阻力。深蹲往往会改变你的身体,以及是提高你身体健康的最佳方法之一。如果你整天坐在在工作或者在家里,你就可能处于严重的疾病风险中。趁着做饭、烧开水、电脑开机的间隙,为什么不能做几次深蹲呢?
  4.俯卧撑
  不幸的是,许多人不喜欢做俯卧撑,因为这个练习是有点难以执行,但它可以为你的身体带来奇迹。尝试去改变你做俯卧撑的风格,避免它成为一项无聊运动。一个星期做几次俯卧撑,以帮助塑造手臂和整体改造身体。另外,俯卧撑有利于你的心脏和心血管健康,这个练习还增强你的体质。做俯卧撑时背部要挺直,这样才能减少背部疼痛和避免扭伤背部,只有确保做对了才会有功效。
  5.弓步
  弓步也能给你这样无限的惊喜,有助于改变你的身体。做一些跳跃弓步可以增加提升力度,建议你做3组,每组每天10箭步蹲。为什么每天都这样做呢?由于箭步蹲是一个非常有效的锻炼,锻炼的是几个肌肉群,即使你有一个超级繁忙的日程,你仍然可以找到时间做几个箭步蹲。从今天开始改变你的身体吧,不要再找借口了。
  6.骑自行车
  骑自行车是一种奇妙的运动,因为你在用更高的强度鞭策自己。它锻炼了你的双腿、手臂和背部,让你的身体更有效地工作,并有助于减肥。骑自行车也是适合你出行的一大手段,最简单的方法之一。它可以让你适应环境的变化,为您节省金钱,有利于你的健康。
  7、反向劈柴
  为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。

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