当您患有关节炎或另一种慢性疾病时如何练习瑜伽

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所属分类:形体

专家说,温和的瑜伽有助于缓解症状。

作者:Ruben Castaneda

当您患有关节炎或另一种慢性疾病时如何练习瑜伽

古老的练习有助于减轻疼痛和僵硬

美国5250万患有关节炎的成年人忍受着全身关节疼痛和僵硬。研究显示,运动有助于减轻这些症状并提高活动能力。一个很好的选择是温和的瑜伽,一种不那么具有挑战性的学科,可以帮助关节炎患者控制自己的病情。温柔的瑜伽“是一种瑜伽形式,可以适应任何人群,包括行动不便的人群,包括患有关节炎的人,帕金森氏症[以及那些有活泼和罂粟关节的人” ,丹佛瑜伽工作室主任Hansa Knox说。

一种较慢,较温和的瑜伽

请记住,温和的瑜伽不是特定类型的瑜伽,例如昆达利尼或比克拉姆瑜伽,这些瑜伽具有身体上的挑战性,并且可能不适合患有关节炎或帕金森症等慢性疾病的人,这会导致僵硬并限制运动。温和的瑜伽可以帮助减轻这两种症状; 它类似于节奏较慢的初学者或中级班。“温和的瑜伽有多种形式,但温柔的瑜伽课程的核心是缓慢,有意识,呼吸引导的瑜伽运动,意识到,”诺克斯说。“温柔瑜伽的目标是通过让时间适应每一个动作来倾听你的身体并尊重你的身体。”以下是如何练习它的专家提示:

多样性至关重要。

为了控制关节炎和其他慢性疾病,重要的是建立力量,灵活性,平衡性和耐力,Steffany Moonaz说,他是巴尔的摩的一名认证瑜伽治疗师,也是马里兰大学综合健康学院的学术研究助理主任。“如果你的练习只关注力量,你就会失去灵活性,”她说。“如果你的练习只注重通过伸展获得灵活性,那么就不会保持心血管健康。”患有关节炎和其他慢性病的人应该开展全面而多样化的练习。你可以在耐力上工作,例如,使用“流动序列”姿势,例如太阳敬礼。

找一位经验丰富的讲师。

致电本地瑜伽工作室和社区娱乐和健康中心,提供瑜伽课程,以找到一位教授温柔瑜伽或与关节炎患者合作的教练。国际瑜伽治疗师协会的网站列出了700多名经过认证的瑜伽治疗师,其中大多数人教授温和瑜伽,这也是一个不错的选择。

和老师谈谈你的病情。

在您开始瑜伽练习之前,请与您的导师讨论您的身体状况。Moonaz说,他或她需要知道你的哪个关节受到影响,以及当你的关节炎发作时它们会引起多大的疼痛。一位优秀的教练将帮助您弄清楚如何修改适合您的特定姿势,并在课堂上留意您,以确保您没有遇到困难。

了解并尊重您的局限。

如果练习瑜伽时感到疼痛,请停止。一些体育教练推广的“没有痛苦,没有收获”的理念不适用于瑜伽。通过疼痛拉伸或锻炼可能会加剧您的不适。每个人都是不同的,因此患有关节炎,帕金森病或其他慢性疾病的轻微形式的人可能能够进行更有活力的瑜伽练习,比严重僵硬和不适的人持有更长时间的姿势。

适应道具。

大多数瑜伽工作室都有道具,如泡沫,软木,木头或皮带制成的积木和靠垫。这些可以帮助患有关节炎或其他慢性病的人限制他们的灵活性改变他们的瑜伽姿势,Moonaz说:“道具允许人们在其结构的独特性的情况下进行适当的对齐。”例如,您可以使用泡沫垫提供支撑用于某些姿势的手腕。你可以使用带子做其他姿势;例如,在斜躺的腿部伸展,平躺在你的背上,抬起一条腿,拿着放在你脚上的带子。当你慢慢伸直你的腿时,你可以慢慢地将脚抬向天花板。

利用椅子。

椅子可以帮助您修改姿势并减轻关节压力。例如,对于面向下方的狗姿势,通常你的双手平放在头前的地面上,臀部抬起,脚在你身后的地面上,处于倒“V”位置。您可以将它们放在椅子上以获得平衡和支撑,而不是将手放在地板上。Moonaz说:“使用地板以外的表面来支撑,可以改变重力与关节之间的关系。”

隔离墙是另一项资产。

一些瑜伽姿势可以通过使用墙壁轻松修改。例如,你可以仰卧而站在平坦的墙上,背部的一端与墙壁相遇。您可以在下背部放置枕头以获得支撑。如果你感到腿部发麻,将它们从墙上移开,将膝盖拉到胸部,伸展一段时间,然后将双腿向后移动到墙上。

开发家庭实践。

Moonaz说,无论你去瑜伽馆还是社区健康中心,你都不可能每天都能参加瑜伽课,甚至不可能参加一周的大多数日子,所以开发家庭实践很重要。在您的计算机上播放瑜伽节目和观看视频可以帮助您建立家庭日常生活。有很多不错的选择。例如,Moonaz帮助为关节炎基金会制作了“关节炎友好瑜伽”视频。

包括冥想。

患有关节炎和帕金森病的人经常感到压力与他们的病情管理有关,而瑜伽的冥想方面可以帮助减轻这种焦虑。“冥想并不是身体瑜伽练习的结晶 - 它是蛋糕,”Moonaz说。“冥想实际上对瑜伽的影响可能比瑜伽给自己带来的影响更大。虽然慢性疼痛的经历会恶化大脑中的灰质并降低疼痛耐受性,但冥想可以建立大脑的灰质并提高我们更轻松地通过疼痛的能力。因此,我们可能会认为冥想是缓解慢性疼痛的一些长期影响的完美解毒剂。“

Ruben Castaneda是美国新闻的健康与健康记者。

https://health.usnews.com

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